在国度国民体质监测中心发布的《国民体质测定轨范（2023年蜕变）》里，有一项测试是：

在确保安全的前提下，闭眼单脚直立，针对20～79岁的成年东谈主。测试时需闭上双眼，并恣意抬起一只脚，另一只踩在坚毅、平整的大地上，然后初始计时，望望你能坚抓些许秒。

关于50岁以上的中老年来说，要是闭眼单脚直立没认识坚抓10秒，改日4～9年的圆寂风险较着擢升，比能单脚闭眼踏实坚抓10秒的进步84%。

要是你不到50岁，还坚抓不到10秒，那么你可能竟然要醉心这个问题了！具体的，寰宇可以对照《国民体质测定轨范（2023年蜕变）》里的数据看一看。

均衡才能越差

改日圆寂风险越高

2022年9月一项发表在闻明医学期刊《英国医学杂志》子刊上的接洽：单脚直立踏实10秒的发达斟酌了中老年东谈主的生涯才能，证明了均衡才能与圆寂风险之间存在磋议性。均衡力差的东谈主，圆寂风险可能会更高。

单脚直立踏实10秒的发达斟酌了中老年东谈主的生涯才能

该接洽团队先是组织了1702名年事在51~75岁的中老年东谈主被试插足单脚直立测试，测试效果表露，年事为51~55岁的被试东谈主群，未通过测试的比例为4.7%；而年事为71~75岁的被试东谈主群，未通过测试的比例高达53.6%！

随后，接洽团队又在为期4.16~9.41年的时期里对被试进行随访，1702名被试中共有123名参与者圆寂，在筹议了年事、性别、BMI、临床归拢症（冠心病、高血压、糖尿病、肥壮和血脂额外）等变量后，接洽东谈主员发现，未通过测试的被试的圆寂率比通过测试的被试的圆寂率高了84%。

况兼未通过测试的被试在随访时期里的健康景况也较差，患有糖尿病、心脑血管疾病、肥壮的比例较高，这三种疾病也增多了改日的圆寂风险。

而2021年3月，一项发表在《好意思国医学会杂志》（JAMA）的接洽：好意思国成年东谈主均衡才能与全因及特定原因圆寂率的关系，也发现均衡才能较差的东谈主，全因圆寂风险及罹患癌症、心脑血管疾病的远期圆寂风险王人将增多。

好意思国成年东谈主均衡才能与全因及特定原因圆寂率的关系

该接洽条目被试直立在大地上，双脚并拢站直，闭上双眼，保管30秒钟。接洽发现，在40~49岁的好意思国成年东谈主被试中，有18.2%的东谈主有均衡功能阻截，这一比例在50~64岁的被试中达到了33.5%，在大于65岁的被试中更是高达61.9%。

而在筹议了社会东谈主口学本性、生活时势成分以及慢性病等变量后，有均衡功能阻截的东谈主仍然增多了44%的全因圆寂风险、65%的心脑血管圆寂风险和37%的癌症圆寂风险。

均衡才能

怎样影响圆寂风险

看到这里，咱们不禁要问，为什么均衡才能差的东谈主，圆寂风险就会高呢？

均衡才能是肉体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、要道内的感受器以及视觉等各方面刺激的互助才能，是肉体保抓踏实的一种才能，它关于肉体的肉体互助性和反应才能等功能相配紧要。肉体之是以可以完成直立、行走、跑步、蹲下、坐下、躺下、起来这些作为，王人需要均衡才能的因循。

决定肉体均衡才能的要害器官是内耳中的前庭器官，大脑神经核心恰是从前庭器官中得到肉体在通达中的多样信息，每当肉体作念出一个作为毁坏均衡时，神经核心就会对这个刺激进行评估，并指引骨骼、要道、肌肉等实时作出反应，纠正可能碎裂肉体均衡的作为，从而保管肉体的均衡状态。

因此，均衡才能反应了肉体多样嗅觉器官的功能及奢睿进度、大脑核心神经系统处置信息的速率及准确性、肉体的肌肉力量及互助才能，它是一个东谈主肉体空洞熏陶的体现。

肉体的均衡才能一朝下降，肉体难以保管均衡，摔倒的风险当然就增高了，肉体就更有可能发生多样偶而。摔倒是我国65岁以上老年东谈主伤害圆寂的首位原因。这是因为老年东谈主的骨密度低、肌肉力量松开，摔倒后，更容易发生创伤性骨折和脑挫伤，老年东谈主一朝发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加剧，以及激勉泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症，失能和圆寂的风险升高。

均衡才能下降后，意味着肉体各个部位的互助才能下降了，是以肉体对外界的刺激的反应速率也下降了，难以作念出实时、赶紧的反应，这么也增多了肉体发生多样偶而的风险。

增强均衡才能

作念作念这些通达

肉体的均衡才能一般在年青时保抓得很好，在60岁以后才出现断崖式下降。60岁以上的老年东谈主，可以合适作念一些通达，增强肉体的均衡才能。而要是你还不到50岁，连闭眼也单腿直立10秒钟也坚抓不下来，那么你也进击需要磨真金不怕火了，否则到了60岁以后，你的均衡才能还会出现急剧下降。

增强均衡才能，可以作念作念底下这些通达。

最初需要再三教导的是，进行均衡才能磨练时，一定要保证本人的安全，一定要幸免摔倒。要是你的均衡才能照实不太行，需要有东谈主在傍边跟着准备着搀扶你。

作为1：单腿直立

双脚灵通，直立在坚毅、平整的大地上，双臂当然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期冉冉改为不闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚抓10秒—30秒后，换另一只脚。要是难以保抓均衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天熟谙2—3组。

作为2：单腿直立进阶作为

在作为1的基础上，将非直立的另一条腿改为作念屈曲、伸展、后外展、向内收等作为，前期可以将速率和幅度松手得小一些，后期可以加大速率和幅度，指标是增多肉体的悠扬，在通达中进一步磨真金不怕火肉体的均衡才能。每天熟谙2—3组。

作为3：转圈

可以原地转个圈，然后停驻来，静止直立半分钟，再反向转圈。转圈的速率可以从慢到快，圈数可以从1圈初始渐渐增多，眼睛也可以从睁开到闭上，渐渐增多难度。

作为4：核心踏实性磨练和下肢肌力磨练

除了上述特意磨练均衡才能的作为外，夙昔还要加强核心踏实性磨练和下肢肌力的磨练。关于老年东谈主来说，太极拳、广场舞、瑜伽王人是磨真金不怕火均衡才能的可以摄取。